Пересмотрите свой режим дня и недели.

Вспомните, когда у вас есть свободные часы и постарайтесь в этой время заниматься собой. Тренировками или приготовлением правильной еды.

А не просмотром телевизора или соц.сетей. Это вас ник чему не приведет. А работа над собой избавит вас от многих болезней и проблем с лишним весом.

Распишите свою неделю и тогда вы поймете, где у вас есть свободные 30-40 минут.

Сделайте себе четкий режим тренировок и распишите по каким дням и во сколько вы занимаетесь.

С режимом полегче будет. + примите во внимание то, что без тренировок вы сможете скинуть гораздо меньше! И ни при каких ситуациях не нарушайте этот режим.

Тоже самое, с питанием. Распишите, когда вы ходите за продуктами, когда и во сколько готовите. Так вы будете опираться на план и все успевать. + у вас еще и свободное время останется.

Когда вы планируете время и четко соблюдаете этот план, у вас остается время не только на себя, но еще и на отдых, семью и развлечения.