HELTA
Хитрости за столом, которые помогут не "обожраться"
Новогодние праздники - это всегда веселье, встречи с родными и друзьями и изобилие всевозможных блюд!
И хочется все попробовать и чтобы талия осталась стройной. Что делать? Вот топ хитростей за праздничным столом:
1. Если вы знаете что вечером вас ждет застолье, корпоратив и т.д. То обязательно в этот день плотно позавтракайте.
Тогда вы дольше не захотите кушать и пропустите обед.
Получается, даже если больше скушаете вечером, то суточную норму калорий превысите не на много.
Тогда вы дольше не захотите кушать и пропустите обед.
Получается, даже если больше скушаете вечером, то суточную норму калорий превысите не на много.
2. Что касается алкоголя! Выбираем не крепкий алкоголь и желательно без сахара. Крепкие алкогольные напитки очень калорийные. К примеру в 2х стопках водки - 230 ккал. А вот сухое или полусухое вино отлично подойдет. В бокале такого вина около 150 ккал.
Шампанское так же бывает полусладкое, если есть возможность, приобретите его. Если нет, то просто употребляем поменьше.
Ну и самый низкокаллорийный напиток, это сидр. В среднем 50 ккал на 100мл. Советую вам выбирать его. И вкусно и не навредит фигуре.
Шампанское так же бывает полусладкое, если есть возможность, приобретите его. Если нет, то просто употребляем поменьше.
Ну и самый низкокаллорийный напиток, это сидр. В среднем 50 ккал на 100мл. Советую вам выбирать его. И вкусно и не навредит фигуре.
3. Если вы самостоятельно готовите и гости придут к вам, то делайте побольше овощных салатов, нарезок и т.д. Очень здорово сделать ПП-салаты и ПП-горячее. Вкусно будет так же, а калорий меньше.
Если же вы идете в гости - сделайте вкусный ПП-салат или какое-то низкокалорийное блюдо. Это и хозяйку порадует и вы не скушаете много вредностей.
Если же вы идете в гости - сделайте вкусный ПП-салат или какое-то низкокалорийное блюдо. Это и хозяйку порадует и вы не скушаете много вредностей.
4. Очень хорошо работает принцип: "Много еды в одной тарелке". Это когда вы в начале застолья кладете себе всего по чуть чуть, заполняя себе всю тарелку. И кушаете это все как можно медленней и стараетесь себе не подкладывать много добавки. Потому что, когда съели сначала много одного салата, потом другого и третьего, а попробовать хочется и четвертый, то получается что съедаете очень много и даже не замечаете.
5. Мы не сидим на празднике с пустой тарелкой и не чувствуем себя белой вороной. Кладите себе больше овощей. Подливайте пореже алкоголь и это вам поможет уйти с праздника веселой и не переживать за прибавление КГ.
6. На следующий день после застолья мы не делаем себе никакие разгрузочные дни!! Это запрещено. Потому что вы сделаете очень большой стресс для организма. И ваш организм будет запасать жиры на случай вашей очередной голодовки.
На следующий день после застолья кушаем правильное питание и не забываем делать 10 минутную тренировку. Конечно покушайте что-то вкусное, что осталось с новогодней ночи. Но основным рационом нас следующий день должно быть ПП и много воды. Кушайте рыбу, овощи, мясо, крупы и т.д. Примерно на 1800ккал. И такой формат питания возьмите себе на все выходные и праздники.
Получается в день празднования пропускаем один прием пищи. Вечером кушаем и веселимся. А на следующий день едим 1600-1800 ккал полноценного и правильного рациона. (если хотите съесть что-то вредное, просто не выходите за рамки этой калорийности) + 10 минут тренировки!
Таким образом вы не поправитесь за праздники, у вас не будет отеков и лишних переживаний!
А вот еще некоторые хитрости:
Получается в день празднования пропускаем один прием пищи. Вечером кушаем и веселимся. А на следующий день едим 1600-1800 ккал полноценного и правильного рациона. (если хотите съесть что-то вредное, просто не выходите за рамки этой калорийности) + 10 минут тренировки!
Таким образом вы не поправитесь за праздники, у вас не будет отеков и лишних переживаний!
А вот еще некоторые хитрости:
1. Перед застольем попейте воды. Простой и чистой. Так вы немного заполните желудок чтобы съесть меньше вредностей.
2. Начните с салатов из свежих овощей. Оливье не отменяем, но если вы съедите для начала блюда, богатые клетчаткой, вам будет сильно проще не переедать.
3. Если хочется попробовать ВСЁ, что есть на столе - пробуйте, но по чуть-чуть. Не обязательно накладывать полную тарелку одного блюда, а следом такую же полную другого. По немного каждого и глаза будут сыты и живот не переполнен.
4. Не пренебрегайте мясом, птицей или рыбой. Богатые белком продукты не слишком калорийны, при этом очень сытны. И есть будет хотеться меньше, и по калориям не переберете.
5. Прежде чем приступать к десерту, подумайте - а вы правда его сейчас так хотите? Может быть ваш желудок уже настолько полон, что ему совсем не до десерта и вы ничего не потеряете и никак себя не ущемите, если съедите его утром с чашечкой бодрящего кофе.
6. Самая сложность - это алкоголь. Когда мы пьём его, растёт аппетит и в еде. Поэтому если вы пьёте, старайтесь отдавать предпочтение овощным и мясным блюдам за столом.
7. При оформлении стола позаботьтесь о том, чтобы на нем были овощи и зелень для перекуса «между делом». Когда будет хотеться что-то пожевать просто так. Так вы сможете обезопасить себя от переедания.
8. Помните, что не обязательно съедать все за один вечер. Например, Оливье и Селёдка под шубой на второй день ещё вкуснее)))
9. Двигайтесь. Танцуйте. Гуляйте. Устраивайте активные и подвижные игры в компании. Чтобы не все время сидеть за столом и видеть еду, а ещё и давать телу немного активности и передышки от пищи.
10. Наслаждайтесь праздником и просто радуйтесь новому! Для этого совсем не обязательно много есть)
